11月15日05:02
  • 11月15日05:02
首页 社区 晒单详情

Day 20 休息，加个10分钟腹肌吧
臀腿带来的酸爽感今日还是很强烈，让自己休息一下，加个10分钟腹肌，10分钟还是可以做到的。
顺变看看新一周的课表吧，终于不用去ins上扒课表的，帕姐也开了小红书，还有中文翻译，棒棒的！跟之前的区别是，每周两天的休息可以根据自己的情况安排。

【三餐】
早午饭：炒饭
晚饭：炸鸡块
其他：西瓜两大勺

【数据】
体重空腹52.0kg
腰围没有量

发布于 2020-06-15 22:46:51 · 编辑精选
评论
最新
心水清清 你吃西瓜也喜欢这样吃吗，我也喜欢这样吃，买一个，划半边下来用个勺子挖
心水清清: 回复
回复 @qiqi-lee：👍哈哈，是滴是滴
qiqi-lee: 作者 回复
方便极了
3楼 2020-06-16 09:54:43
回复
0
Aralebaby 腹肌怎么练
qiqi-lee: 作者 回复
帕姐有个10分钟腹肌训练
2楼 2020-06-16 09:40:03
回复
0
樱小桃 早啊，qiqi，可以每天数据更新一下前一天的，这样对比性更强。
心水清清: 回复
回复 @qiqi-lee：桃子就是每天来监督你们滴
qiqi-lee: 作者 回复
我就今天没量，你就说我😂
1楼 2020-06-16 09:31:05
回复
0
qiqi-lee LV3

1

关注

60

粉丝

66

收到的赞

作者其他晒单
1/5

Day 21 打卡最后一天，送上今日份的运动，还有对比 通过打卡，逐渐养成了运动的习惯，至于变化嘛，看数据最直观 (图4), 另外附上对比图，来自21天的惊喜，感谢这次打卡活动，让我看到了变化！ 【三餐】 早午饭：烩面 晚饭：麻辣香锅 其他：除了喝水没别的了 【数据】 体重空腹51.9kg 最重52.7 腰围从66cm降到64cm，要感动哭了 腹围从73cm到70cm，每天流的汗没白费！
2020-06-16
5
Day 20 休息，加个10分钟腹肌吧 臀腿带来的酸爽感今日还是很强烈，让自己休息一下，加个10分钟腹肌，10分钟还是可以做到的。 顺变看看新一周的课表吧，终于不用去ins上扒课表的，帕姐也开了小红书，还有中文翻译，棒棒的！跟之前的区别是，每周两天的休息可以根据自己的情况安排。 【三餐】 早午饭：炒饭 晚饭：炸鸡块 其他：西瓜两大勺 【数据】 体重空腹52.0kg 腰围没有量
2020-06-15
6
Day 19 阻力带臀腿 20分钟版本的有讲解，12分钟的就是一个动作接着一个动作。我中间会自己加停顿休息。酸爽极了 【三餐】 早午饭：水煮**面+香干肉丝+鸡蛋 晚饭：豉汁凤爪，牛仔骨，炒空心菜，皮蛋粥(餐厅外卖) 其他：乌龙奶茶1杯 【数据】 体重空腹52.4kg 腰围空腹66.5
2020-06-14
8
Day 18 今天改做30分钟拉伸 因为看了一下今日份的臀腿，我觉着自己跟不下来，就改了个轻松点的，把难啃的留在明天 【三餐】 早午饭：麻辣烫面 晚饭：水煮**+米饭 (不想做，点的外卖) 其他：奶茶1杯 【数据】 体重空腹52.7kg 腰围空腹66.7cm 腹围，我没量，感觉会变大，不想打击自己
2020-06-14
4
Day 17 腰腹+有氧 今天本来应该是workout里的day 4，休息加拉伸，我跳过了直接进入day 5，继续虐腹。新视频的15分钟腹肌运动，比之前的10分钟增加了强度和时长，我基本两三个动作之间会给自己休息5s时间，这样会比较好跟的下来。看到视频最后出现的“WELL DONE”，简直想哭😭 休息1分钟，补充点水分，继续happy sweet, 又是12分钟，我几乎pass了里面所有的跑跳，改
2020-06-12
2
Day 16 腰腹+手臂 早上空腹一上称，我真的有将近106斤。 今天的运动：10分钟腹肌+10分钟手臂+10分钟侧腰。 第一个10min腰腹，可能因为做得次数多了，动作比较熟，可以跟下来，就是频率比较慢，最关键的是动作要标准，垫上卷腹等动作后腰一定要贴地，否则会损害到腰和颈椎。 第二个10min手臂，家里有两个2磅小哑铃，正好派上用场。我上半身比较单薄，手臂没有力气，所以里面有2～3个动作我是徒
2020-06-11
3
Day 15 get strong 这两天确实松懈了，进入打卡倦怠期，为了打卡而匆忙运动。之前很多动作不标准，也没有尽量跟做，今天发现变吃力了许多。打卡也是一个很好的监督作用，等到底21天我肯定会感激这次打卡活动！还抽空给自己剪了个头发，嘻嘻😁 【三餐】 早午饭：鸡蛋豆腐堡+米饭 晚饭：甜椒炒饭+米饭 其他：固体酸奶棒 【数据】 体重空腹52.4kg😂 腰围空腹67cm，涨了
2020-06-10
7
Day 14 全身激活 因为休了一天，跟workout的安排也正好错过了一天。今天做的是新的一周week 13里的day 1，里面这个12 min的happy sweat workout一点也不happy好嘛，一点也不！音乐挺好听，这大概也是大家喜欢跳帕梅拉的原因之一吧。 【三餐】 早午饭：干辣椒猪蹄+米饭 晚饭：剁椒**片+甜椒炒饭 其他：白桃1个，酸奶2个 在饮食上面我没有改变也没有控制，也不
2020-06-09
4
Day 13 我歇一天就一周歇一天 昨天的两个臀腿训练虐到我了，也可能是拉伸不，今天艺依然酸比，所以休整一天，看看新的一周课表吧。 【三餐】 早午饭：炒年糕 晚饭：**香肉丝+尖椒肥肠 其他：白桃2个(之前买的12个快吃完了) 【数据】 体重没量，腰围66cm，肚脐一圈73 (嗨，一天不动，又长回来了）
2020-06-08
4
Day 12 翘臀翘臀翘臀 帕姐真机器人，不会累的！第一次连做这两组，搞不定搞不定😑 【三餐】 早饭：牛奶麦片+鸡蛋 午饭：辣子鸡丁 晚饭：炒大杂烩 其他：草莓一盒，冰淇淋两口 【数据】 体重 51.9kg，腰围66cm，肚脐一圈72(不容易，终于掉了1公分）
2020-06-07
4
Day 11 有氧HIIT暴汗日 今日帕女士更新了新的hiit视频，只能跟做个七八成，累死了热死了。做完后洗了个澡去取之前买的三个百叶窗窗帘，抽空装上。 【三餐】 早午饭：皮蛋肉粥+芹菜炒肉 晚饭：剁椒 其他：白桃一个，椰子卷（这个真的是罪过，一开封就停不下来，好好吃，不能买不能买） 【数据】 体重 52kg，腰围66cm，肚脐一圈忘记量 （之前编辑好的说留草稿，草稿在哪里我也没找到，每次出去找图
2020-06-07
4
Day 10 腹部abs+拉伸 今日本是休息+拉伸，我自己加做了一组腹部训练，拉伸的话帕女士有一期15min的拉伸运动，我最喜欢肩部的这个动作，很舒服。 【三餐】 早饭：牛奶+面包+煎蛋🍳 午饭：昨晚的剩菜 晚饭：炒年糕 其他：白桃一个 【数据】 体重 52kg，腰围66cm，肚脐一圈73cm
2020-06-05
3
Day 9 腹部核心训练 帕女士新更新了一集15min的get strong的全身慢动作训练，跟着她的节奏“1, 2, 3, 4, hold”简直酸爽至极。从腹部到臀腿到上肢，感觉身上的肉在发抖，慢速比快速难多了。做完这个再加10分钟的腹部运动，我没**跟下来，跳过了一两个hold的部分，实在没力气了。 做完要拉伸。 【三餐】 早饭：牛奶燕麦+法棍面包 午饭：在外修车换轮胎，周围只有匹萨，为了不饿
2020-06-05
4
Day 8 一周一次臀腿日，虐 10分钟的臀部运动，除了深蹲跳我改成深蹲垫脚以外，别的居然都OK，也可能本身这部分强度就OK。 腿部训练就有点吃不消，大腿内侧真的不常用到，所以我每次一胖就胖这里，跟了2/3，感觉腿不是自己的了。这是第二次跟做这个，觉得自己有点废。 【三餐】 早饭：牛奶燕麦 午饭：五花肉炒包菜+酱猪蹄+米饭 晚饭：豆腐炒肉+清炒包菜+玉米面粥 其他：酸奶一小杯 【数据】 体重 52
2020-06-03
3
Day 7 再忙也要坚持 其实今天全天基本都在开车，中午12点出门，晚上10点才到家。早上出门前做了今日份的运动，都是全身激活性训练。 【三餐】由于全程在路上，所以只有快餐可以选择，没办法 早：牛奶麦片粥 午：一杯奶茶 晚：肌肉三明** 【数据】 体重52.6kg，腰围65.9，就还正常。
2020-06-03
6
Day 6 今日休息无运动 今天去之前租的房子打扫卫生还钥匙了，正好也是课表上的休息日。明天开启新的一周的workout。30min的难度版本有几节跟下来还是略吃力的。希望自己新的一周能稍微轻松一点。 【三餐】 早饭：华夫饼+牛奶 午饭：辣子鸡丁 晚饭：匹萨 其他：无 【数据】 体重 52kg(饭后会飙到53.5), 腰围66cm 肚脐一圈围度73cm(无变化)
2020-06-02
2
Day 5 腹部+有氧+肩背 这大概是我最喜欢的一组训练项目，可以坚持的下来！ 【三餐】 早饭：面条 午饭：burger king鸡肉汉堡 晚饭：豆花** 其他：无 【数据】 体重 51. 7kg，腰围65.5cm 肚脐一圈围度73cm(无变化)
2020-05-31
6
Day 4 酸爽臀腿日 气质最喜欢垫上运动，遇到蹲跳的，我就略过了，所以这两个10+15min的运动，跟下来无压力，又酸爽无比。 【三餐】 早饭：煮濑粉 午饭：chick-fil-a鸡肉汉堡 晚饭：尖椒牛肉（没吃完，有点腥） 其他：400ml乌龙奶茶 【数据】 体重 52.0kg，腰围66cm 虽然腰能看到有个往里收的趋势了，但是小腹却一直坚挺，肚脐一圈围度73cm
2020-05-30
4
Day 3 今天卡点打卡 按照workout今天可以休息，选做了15分钟的拉伸运动，很放松很舒服，感觉活力满满，明天可以继续虐了 【三餐】 早饭：没吃（这个不好，以后争取每天都吃早饭） 午饭：白菜炒肉+米饭 晚饭：麻婆豆腐，清炒菠菜，八宝粥 其他：今天吃了四口冰淇淋，一个桃子 【数据】 体重 52.3kg，腰围66cm
2020-05-29
4
Day 2 燃烧吧卡路里 今天打卡帕梅拉的两个15分钟的运动，我只断断续续的完成了一个半，太累了，希望以后能真的坚持下来！ 【三餐】 早饭：华夫饼+鸡蛋+牛奶 午饭：五花肉炒包菜+米饭 晚饭：黄焖鸡米饭 我饮食没改，就还蛮正常吃的。今天没吃零食。 【数据】 体重 52.6kg，腰围66.3cm
2020-05-28
5

海淘工具

热卖排行
1/3

1天19小时

【55专享】Grow Gorgeous US：精选洗护一律4折+满赠丰盈免洗精华液 30ml

90ml加强版生发精华$26
Grow Gorgeous US
16天23小时

赠品更新！Rèvive 利维肤美网：黑五大促 多买多省

至高减$350+满送6件礼
Rèvive
6天6小时

Macy's：黑五美妆提前享 正价倾慕口红5件$42

低至5折+换购
Macy's
5天3小时

Coach Outlet：冬季促销！入手钱包、皮带、围巾等

精选2件额外8折
Coach Outlet
【55专享】Grow Gorgeous 加强版生发精华60ml
1天19小时

【55专享】Grow Gorgeous 加强版生发精华60ml

2折 ￡9（约80元）
Grow Gorgeous UK
Alexander Wang：私促一律6折大回归
6天1小时

Alexander Wang：私促一律6折大回归

终于等到你！王心凌同款T恤$105
Alexander Wang
Estee Lauder 雅诗兰黛美网：玩游戏享折扣盲盒！
4天3小时

Estee Lauder 雅诗兰黛美网：玩游戏享折扣盲盒！

满赠正装或无门槛8折
Estee Lauder
LUISAVIAROMA：黑五大促提前开抢 The Row、Roger Vivier、Self-Portrait 等
5天4小时

LUISAVIAROMA：黑五大促提前开抢 The Row、Roger Vivier、Self-Portrait 等

直享6.5折
LUISAVIAROMA
9天18小时

Thedoublef：折扣升级！入手石头岛、Moncler、巴黎世家等

6.2折优惠
Thedoublef
18小时

Mytheresa 港站：私密大促 Polo Ralph Lauren 拉夫劳伦专场 入经典绞花针织开衫

低至6折
Mytheresa Global
1天11小时

Apple Store，满满魔力好礼 官网商店和教育商店高返4%

零售店取货返5%
Apple中国官网
7小时

Tory burch US：折扣区上新+降价！Ella 托特$179

低至6折
Tory burch US

热门商家
1/3

精选晒单
1/5

三元梅园家的双皮奶，又是一个网红
11月15日
1
双十一淘宝买lm散粉还有额外的返利
11月15日
1
双十一找博主买了d-lab胶原蛋白肽益生菌
11月15日
1
小海鸥海淘到货几件清仓价的短裤！重新上架多买几件
11月15日
1
在abc store海淘剁手12个夏威夷黑皮挂件 买五个还额外赠送
11月15日
1
abc store海淘剁手12个夏威夷特产黑皮玩偶挂件！
11月15日
1
布鲁明美国官网海淘拉夫两件l码开衫！
11月15日
1
冬天就是吃糖炒栗子的时候呀，就是一次买太多根本吃不完啊
11月15日
1
阿兰家牛肉面，味道一般鸡翅我也不是很喜欢
11月15日
1
这款蓝黑格居然也在官网下架了！小海鸥海淘开箱
11月15日
1
海淘开箱crocs黑色泡芙W8，QQ快递半个月就收到啦
11月15日
1
优时颜洁面泡沫当晨洁，倒也没有那么难用嘛！
11月14日
3
平价大碗又好用的多芬磨砂膏，建议人手必备！
11月14日
1
因为临期，便宜自己用上了香奈儿贵妇洁面！
11月14日
2
Evereden儿童洗沐二合一，很温和！
11月14日
1
QQ快递开箱圣诞姜饼屋子、星星、圣诞树和兔子，十几天到手
11月14日
3
新西兰国民Glow Lab大黄玫瑰沐浴露，水润保湿性价比高！
11月14日
4
卡诗赋活白金洗发水，丰盈蓬松也好用！
11月14日
3
沐浴露红榜推荐之欧舒丹杏仁沐浴油
11月14日
3
大卫尼斯OI发膜，味道很香滋润能力不错
11月14日
4
124 8 收藏 分享 赚返利

© 2011 - 2024 55haitao.com 五五海淘（上海）科技股份有限公司

沪ICP备13007891号 | 增值电信业务经营许可证： 沪B2-20190332 | 互联网药品信息服务资格证书（沪）-经营性-2022-0017

违法和不良信息举报电话：021-61910511 转8012

沪公网安备 31010402003912号