私藏的 28天低碳水食谱分享 | 越吃越**的饮食计划

②①天身打卡 今天是最后一天了 没能每天按时打卡我，在打卡最后一刻，就奉上私藏已久的身食谱，祝姐妹们越吃越**！

▾这个食谱是以低碳水理念为主，不同以计算摄入热量的**食谱，这份呢 每餐以碳水摄入计算

第一周:Day 1 -Day 7
用红薯或南瓜替代主食 不要吃高碳水的食物 保持充分睡眠
不用运动(˘︶˘).。.:*♡

第二周 Day 8-Day 14
用少量红薯或南瓜代替主食 增加脂肪摄入 多吃点盐，骨头汤
保持充分睡眠 不用运动

第三周. Day15 - Day 21
碳水减到80克以下 用极少红薯或南瓜 增加MCT油用量 加速燃脂** 适量运动

第四周 Day 22-Day 28
正式告别主食 可每天做HIT运动 保持充足睡眠

这个是渐渐减少碳水摄入的食谱，虽说生酮饮食掉秤特别快，但是不能太心急，一定需要给身体慢慢适应的过程

低碳水饮食的好处是 放心吃肉，越新鲜的蔬菜越好
**苦了爱吃甜食的人 比如我，过去爱吃的甜点通通不能吃
不过，我也贪嘴 像用木糖醇代替白糖呀，喝零糖的饮料
**很重要，但开心也很重要！！