今日份夜跑打卡！
跑前热身5分钟：
活动包括踝内外各绕5圈、膝每侧钟摆10次、髋每侧内外绕10次、原地慢跑40秒、开合跳20秒，动态拉伸包括大腿后侧30秒、大腿后及臀部30秒、大腿前侧拉伸30秒、踢腿30秒、心fei激活包括高抬腿20秒、蹲跳5个。
热身完后就开始慢跑了。
跑后拉伸5分钟：
小腿后侧拉伸左右各20秒、大腿前侧拉伸左右各20秒、髋**拉伸左右20秒、臀部拉伸左右各20秒、腿部外侧拉伸左右各20秒、背部拉伸左右各20秒。
今天晚餐吃得晚，不仅出门晚，消化时间不足，跑步时一直不敢加速，担心自己会yue。所以明晚要早点吃晚饭，少吃点，才能保证夜跑的状态。
发布于 04-24 22:08 · 编辑精选
