21天**身计划🌟🌟怎样继续维持肌肉💪

21天**身计划怎样继续维持肌肉含量随着年龄的增长？

随着年纪的增长，我们的肌肉会逐渐流失，尤其在30岁后，身体的肌肉会逐渐流失更多，加强运动显得尤为重要吧～
当大家缺乏运动时，基础会逐渐下降～因为30岁后，身体平均10年基础就会下降3%，而肌肉每年会减少 0.5 斤肌肉，增加 0.5 斤的脂肪

由于肌肉的体积，是同等重量的脂肪的1/3倍，这就是为什么身材就会逐渐肥胖起来～因此，要挽救肌肉流失的现状，通过加**量训练是必须要做的一件事

适量的力量训练：每周进行3-4次撸铁训练，比如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等动作都可以，可以避免肌肉流失，从而加快身体**

当然也要避免过度训练，循序渐进，每周保持3次左右的训练频率，每次保持1小时左右训练时间