2022减肥大业开工,饮食合理搭配也能瘦!

期待了N久的减肥打卡活动终于上线了,虽然今年没有去年胖得那么明显(春节开工后偶尔有健身),但是始终还没达到我想要的体重,翻了下去年的减肥打卡,好像跟今年的数据差不多(社死现场),第一天先来播报一下当前数据和目标指数吧。

🍷体重情况:
今早空腹53.7kg,我的目标值是50kg,本周希望能先下53kg。

🍷脂肪率情况:
28.4(近期波动较大,运动了直接下28,不运动直接28+),前几天最低的是27.8,希望本周能下28。

🍷饮食总结:
早餐:碳水居多,红薯、南瓜、玉米,外加水煮鸡蛋1个,小番茄5-10个左右,无糖酸奶100g或者豆浆1杯,有时候也会啃1-2片全麦面包。

🍷午餐:家里面有什么带什么,尽量不吃肥肉,蔬菜偏多,最近特别喜欢吃海带,低脂还美味,像今天中午我就带的水煮海带结,金针菇,红薯为主食(减肥期间尽量不吃白米饭,换成其他藜麦杂粮、南瓜、红薯之类的饱腹感会更强)。

🍷晚餐:水煮西兰花、菠菜、青菜外加肉类、蛋白质,肉类的话牛肉会偏多点,有时候排骨肉我也会吃,只要不是红烧糖醋的,塑形老师说了,可以放心吃,反正晚上得吃,只要不摄入碳水高热就好。

🍷饮水:之前1500左右,最近天气开始热了,2500+的水基本上没太大问题,多喝水可以加强代谢。

🍷运动:有时候光靠饮食短时间内会掉秤,但是时间长了就会到达瓶颈期,所以一定要加上运动,我之前都是跟某书跳一些简单的燃脂操,但是后面觉得枯燥无味,从1月开始在抖音上认识一位老师,每天下班到家跟1个小时左右,动作都很简单,跳了半个月虽然体重没有特别减,但是今早穿去年的牛仔裤,明显腰围变小,有氧塑形真的有效果,而且还改善了富贵包,整个体能也有变好。

再放几张近期饮食吃的东西,都是一些很简单的家常菜,大家参考下,今晚回去运动。

发布于  03-09 14:06 · 编辑精选
评论
最新
肉卷卷财财 你就要搞得太有仪式感了👍
13楼 03-16 21:16
回复
0
Mini居居 这个饮食跟合格,下一位
12楼 03-10 08:22
回复
0
买不停手 我今天坚持喝完了2L的水
11楼 03-09 23:53
回复
0
kaykkkk618 桃子姐的减脂餐绝对了!西兰花做好的代谢蔬菜!
10楼 03-09 20:46
回复
0
耒耒耒耒 为什么大家的减肥餐都有西蓝花
回复 @耒耒耒耒:我还好没有坐着时间少,除了中午吃饭😂比较难了
回复 @kaykkkk618:我以前也是跑店完全不会长胖,后面坐办公室就开始长肉了,动的少了
共11条回复>
9楼 03-09 19:54
回复
0
加载更多...

8

关注

169

粉丝

8340

收到的赞

作者其他晒单
1/5

21天瘦身计划:过了个春节,桃子又肥来了!
今日份倩碧作业!变相2折,你冲了吗? 昨天才买了倩碧,还没来得及晒剁手记录,今天又升级了,水磁场200毫升2瓶355元,折后满65送6件套,满75送1瓶黄油,再加1瓶200毫升水磁场面霜,而且还支持积分兑换一起发货,变相2折,爽! 💙今日份倩碧作业如下: 淡斑精华30ml+水磁场面霜200mlx2,9折后92.75刀,送了1个6件套,1淘水磁场3件套,1瓶200ml的水磁场面霜,1瓶125毫升的黄
减肥路上,总有人喊我吃炸鸡! 革命还未胜利,隔壁小姐姐又点来了炸鸡!没忍住又吃了两块,赶紧猛喝两口酸奶,缓解下....目测明早52.5kg跑不掉了!早上赶时间体重又没来得及称,杯了个具!而且又要迎来大吃大喝的周末,本周突破51kg不太现实! 当前数据情况: 早餐:玉米+鸡蛋+葱油饼(好像吃太多了点); 午餐:炒青菜+肉末土豆; 晚餐:酸奶。 饮水没什么问题,希望晚上加上运动,明早体重数据不会太难看
秋膘大作战第10天,破天荒掉秤到51.3kg! 太开森了!坚持了10天的秋膘打卡,第一次出现了史低重!从活动报名第1天开始的53.1kg-52.4kg-51.9kg,到昨天记录的51.5kg,再到尽头的51.3kg,我感觉这是姨妈过后掉秤最快,也是最稳的一次,虽然距离50kg的最终目标还有一大截,但是体重秤在掉,就已经很开心了。 当前数据情况:51.3kg(目标50kg) 今日饮食情况: 早餐1个
继奶茶后,早上空腹体重51.5kg! 昨天太放纵吃了蛋糕+奶茶,本以为今早体重会升到53公斤,没想到昨晚拼命灌水,早上体重直接掉到51.6kg,弄得我今天一整天都眉飞色舞的,hhhhhh,再次建议,吃完热量高的东西后,建议多饮水加强新陈代谢,第二天减重不是梦....(该方法来源于可可西米,亲测有效)。 💗当前数据:51.6kg(目标50k'g) 💗今日饮食情况: 早餐:重庆麻辣小面1碗,午餐还是番
一不小心,52公斤+的桃子又肥来了! 大家好,我是桃子,过了一个周末,我又肥来了!早上空腹称重又从51.5升到52.2,经历了中午的粉蒸肉,下午的奶茶,我感觉明早体重应该在53公斤左右! 周六饮食这块本来坚持得挺好,谁知道周日逛了个超市,然后什么奶茶,奶油面包🍞,粉蒸肉都进来肚皮,因为姨妈期没运动,吃下去的高热产品全部变现成了脂肪!好不容易降下去的体重,又肥来了!准备今晚空腹灌水,让新陈代谢再加快
周末放纵容易长肉,集美们小心啦! 又到周末吃吃喝喝聚会的日子,满足了口腹之欲,周一估计体重又要上升1kg,所以我准备这周不!出!门!在家做做健身操,简单吃点就好... 💢体重当前数据:早上空腹51.5kg(目标50kg) 💢今日饮食记录: 早餐快10点了,吃了煎蛋一枚,午餐准备吃面条(省事儿),晚餐吃点水果什么的。我最纠结的是周末饮水,办公室比较规律,每天3000毫升,但是到了家就不一样,没有喝水
胖子是吃出来的!秋膘打卡day6! 坚持2天不吃晚饭,体重从52.4,降到51.9,然后今早称重竟然51.5了,这应该是我减肥以来的史低重量!但是因为姨妈期运动停了,脂肪率还在,估计周末再一放纵,这数据又要上升,脑瓜子疼.... 💥目标体重:50kg(当前51.5kg) 💥三餐饮食: 早餐:玉米棒子(专门买的黑玉米,口感软糯) 午餐:米饭+韭黄炒肉 晚餐:计划喝杯热牛奶算了。 💥饮水:计划3000
秋膘减肥打卡Day5 毫无波动的1天,早上吃完饭称重发现数字仍然显示在52.4kg,昨晚憋着劲儿吃了1猕猴桃,外加2豆干,也没有任何运动,今晚准备加上运动,并调整下饮食(早上看有小可爱分享石榴奶昔,晚上试试)。 当前减肥情况: 体重:52.4kg(吃完早饭后数据) 饮食:早餐吃了2煎蛋,午餐是高笋肉丝,外加白菜,晚才准备奶昔。 饮水:上午已经解决1000毫升,下午准备2000毫升,保持在3000左
周末就是减肥路上的绊脚石! 秋膘大作战day4,周末又飘了...果不其然,正如我周五预计的情况一样,坚持了1周的运动,饮食,到了周末什么也不是!2天破功!体重昨晚很不好意思称了下,从51.9kg上升到52.4kg了,本以为周六带娃去来福士累了一天,周一体重会降,谁知道晚上因为太累食欲大涨,没忍住多吃了点,2杯奶茶,4块红糖糍粑,好像还有酸菜猪蹄汤,连喝了几大碗,我太罪恶了.... ⚽目前数据:52
又轻了0.3kg!秋膘大作战第3天! 本以为姨妈前体重下不来,没想到晚上不沾米饭🍚,体重从52.2又降到51.9了!开心!如果周末经得住串串,奶茶的诱惑,有望突破51.5(好像不太现实……)! 今日数据: 饮食:早上一盒大米先生的炒饭,中午米饭🍚+莴笋炒肉,晚上凉拌豆干两块😁。 饮水:2000毫升左右。 运动:等会儿20分钟燃脂操。 总结:虽然体重降了,但是体脂率还是辣么高!估计运动量不够,求可以
轻断食直掉0.2kg!减秋膘day2! 按照昨天之前,每天晚上都会吃点东西,然后昨晚就刻意没进食,然后今早称重直接掉降了0.2kg,从52.4kg掉到52.2,虽然有效果,但是不建议大家经常这样断食,大冬天的尤其是晚上还是要适当进食,才不会伤胃哦。 💥减肥目标:50kg(目前52.2kg) 💥今日减脂情况: 饮食:早餐吃了1个葱油饼,估计热量不低,实在不知道吃啥了。午餐带了四季豆+蒜薹炒肉还有白米

海淘工具