跟减肥我一起来~有氧运动进行减脂~先无氧再有氧!

关于瘦腿,我自己的经验就是有氧减脂+无氧塑形
因为是梨形身材,所以下半身会肥肉更多,需要 有氧运动进行减脂~先无氧再有氧!

【有氧】
跑步:无论是跑步机还是户外跑都是可以
的,跑步机对于步频能直观的看到,户外呢场地更开阔,氛围感会比较好。
时间上面30-40min都是可以的,判断运动程度可以通过心率、出汗、时间来把握(不过我还是觉得不要太在意,开始动起来了就很棒!)
动感单车:啊全身运动啊它是一个!!核心、腿!都能锻炼到,30min跟课训练就能让你体会快乐燃脂!!
跳绳:简单容易又回报率很高的一个运动
呀!!注意保护膝盖!!跳的时候膝盖位曲,收紧核心!轻快地跳起来,我一般都是keep1000跳,very nice!!

饮食,正常吃
记得摄入优质蛋白,喝点牛奶~多喝水,多吃蔬菜!!(众所周知,我是还吃砂锅米线的哈哈哈哈)
今日饮食
我今天早上吃的巧克力蛋白棒,中午正餐今日运动
跑步:40min(出汗太爽了!!!被汗水包裹的一天今天是,而且运动了的脸真的就好像磨皮了!
吉尼瘦背:20min(周杰伦音乐沉浸式跟练版本hhh~)

发布于  04-03 14:50 · 编辑精选
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