今天周一，跳操内容换一下，也让身体休息一下，适应一下现在的高强度锻炼。今天晚上跳白天玉轩教练带着张峰直播的肌力训练，时长一个小时。因为直播时间是下午两点到三点，所以就只能跳录播了。
肌力循环的节奏是跳40秒休息20秒，每五个动作是一组，跳两遍，然后再换另外一组。这是原来的，现在是每组中间加了手臂操，后面还有一个腿操收操。所以现在我练完这一个小时消耗都可以过三百了，以前也就两百多。
玉轩教练这个主要练臀腿，手臂要少一点，毕竟70%的肌肉都在下半身。练的时候能感觉到股有点疼，练完之后就股一直疼，酸疼，感觉都不是自己的了。希望到夏天的时候能够看到效果。
自律打卡DAY3
发布于 2023-03-13 22:24:02 · 编辑精选
