打卡第二十八天了，不用搬砖，一觉睡到九点半，起来上了个卫生间，赶紧量一量腰围和臂围，终于指数又松动了！也许，这就是量变引起了质变吧，更有动力坚持锻炼了！
指数：
体重：50.6公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：74厘米（原始数据：76厘米）
臂围：27厘米（原始数据：28厘米）
饮食
早午餐：青菜鸡蛋面
晚餐：凉拌莴笋+香煎比目鱼+全麦大列巴+温牛奶
其他：温水1600ml+两个橙子
首先，午饭后，做了两次放松斜方肌+改善双下巴的练习，部位有重叠，结合着一起练，感觉不错！
其次，下午四点左右开启了正式的锻炼，结束了正好可以吃晚饭，及时补充蛋白质和碳水，据说增肌效果更好！帕梅拉3分钟热身操+eleni fit34分钟练腹肌+帕梅拉10分钟站立缩腰腹+帕梅拉10分钟全身拉伸，热身—无氧—有氧—拉伸，完整的运动闭环！
PS：eleni fit34分钟练腹肌，感觉动作有点复杂，对于我这种四肢不协调的人不太友好，经常跟错节奏，还是推荐安娜30分钟站立虐腰腹，新手友好
最后，最近养成了两个好习惯，洗澡后护肤的时候加入塑造下颌线的练习，泡脚后躺平的时候加入揉腹敲带脉的练习，多种手段结合，为了好身材奋斗！
当然了，还得把锻炼融入到生活中，每天午饭和晚饭后溜达半小时消食，同时每天锻炼半小时加，一定会带给自己惊喜的变化，今日运动时长100分钟，消耗299卡路里，继续Fighting！
发布于 2023-04-05 22:15:33 · 编辑精选
