期待了N久的打卡活动终于上线了，虽然今年没有去年胖得那么明显（春节开工后偶尔有健身），但是始终还没达到我想要的体重，翻了下去年的打卡，好像跟今年的数据差不多（社死现场），第一天先来播报一下当前数据和目标指数吧。
体重情况：
今早空腹53.7kg，我的目标值是50kg，本周希望能先下53kg。
脂肪率情况：
28.4（近期波动较大，运动了直接下28，不运动直接28+），前几天最低的是27.8，希望本周能下28。
饮食总结：
早餐：碳水居多，红薯、南瓜、玉米，外加水煮鸡蛋1个，小番茄5-10个左右，无糖酸奶100g或者豆浆1杯，有时候也会啃1-2片全麦面包。
午餐：家里面有什么带什么，尽量不吃肥肉，蔬菜偏多，最近特别喜欢吃海带，低脂还美味，像今天中午我就带的水煮海带结，金针菇，红薯为主食（**期间尽量不吃白米饭，换成其他藜麦杂粮、南瓜、红薯之类的饱腹感会更强）。
晚餐：水煮西兰花、菠菜、青菜外加肉类、蛋白质，肉类的话牛肉会偏多点，有时候排骨肉我也会吃，只要不是红烧糖醋的，**老师说了，可以放心吃，反正晚上得吃，只要不摄入碳水高热就好。
饮水：之前1500左右，最近天气开始热了，2500+的水基本上没太大问题，多喝水可以加强**。
运动：有时候光靠饮食短时间内会掉秤，但是时间长了就会到达瓶颈期，所以一定要加上运动，我之前都是跟某书跳一些简单的燃脂操，但是后面觉得枯燥无味，从1月开始在抖音上认识一位老师，每天下班到家跟1个小时左右，动作都很简单，跳了半个月虽然体重没有特别减，但是今早穿去年的牛仔裤，明显腰围变小，有氧**真的有效果，而且还改善了富贵包，整个体能也有变好。
再放几张近期饮食吃的东西，都是一些很简单的家常菜，大家参考下，今晚回去运动。
发布于 2022-03-09 14:06:01 · 编辑精选
