关于腿，我自己的经验就是有氧减脂+无氧
因为是梨形身材，所以下半身会肥肉更多，需要 有氧运动进行减脂~先无氧再有氧!
【有氧】
跑步:无论是跑步机还是户外跑都是可以
的，跑步机对于步频能直观的看到，户外呢场地更开阔，氛围感会比较好。
时间上面30-40min都是可以的，判断运动程度可以通过心率、出汗、时间来把握(不过我还是觉得不要太在意，开始动起来了就很棒!)
动感单车:啊全身运动啊它是一个!!核心、腿!都能锻炼到，30min跟课训练就能让你体会快乐燃脂!!
跳绳:简单容易又回报率很高的一个运动
呀!!注意保护膝盖!!跳的时候膝盖位曲，收紧核心!轻快地跳起来，我一般都是keep1000跳，very nice!!
饮食，正常吃
记得摄入优质蛋白，喝点牛奶~多喝水，多吃蔬菜!!(众所周知，我是还吃砂锅米线的哈哈哈哈)
今日饮食
我今天早上吃的巧克力蛋白棒，中午正餐今日运动
跑步:40min(出汗太爽了!!!被汗水包裹的一天今天是，而且运动了的脸真的就好像磨皮了!
吉尼**背:20min(周杰伦音乐沉浸式跟练版本hhh~)
发布于 2022-04-03 14:50:28 · 编辑精选
