最近一直夜间锻炼，正好55社区出了秋日养 生计划，来打卡啦！
晚上7点半，大概饭后1小时，出门走到附近的公园，打开小红薯，奥运冠军王丽萍的5个跑前必做热身运动跟着做。
原地提x20次
原地提臀20次
弓步压腿一边30秒
高抬腿30秒
开合跳30次
大概7点50开始夜跑，绕公园一周，全程5公里左右，用时20分钟。最近天气太热了，我跑得很慢，怕跑得太快了要中暑。大概8点15分左右走到荷塘旁边，开始做10分钟的跑步后拉伸。
左腿、右腿前侧拉伸
左腿、右腿后侧拉伸
臀部动态拉伸
左腿、右腿内测拉伸
左侧、右侧髂拉伸
肩部、背部和腰部拉伸
左侧、右侧小腿拉伸
大概8点半结束今晚的夜跑！跑前热身和跑后拉伸，可以防止肌肉酸tong，肌肉腿等，第二天身体不会感到不适。对身体有好处哦！
发布于 08-08 23:39 · 编辑精选
