关于运动饮食:
1运动前40分钟内摄入一些快速碳水，可快速给身体提供能量!如香蕉、全麦面包、燕麦片;可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧;
2运动中途每隔15分钟补充一次水分，有利于及时排除体内废物，记得小口小口的喝
3运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。
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“三分练七分吃”，想要快速燃脂必须配合科学营养均衡饮食，每餐必须摄入蛋白质+碳水化物+优质脂肪+低qi果蔬!每天控制总摄入量必须吃够基础**，大概需要摄入在1200kcal左右。
不许节食!节食会让身体得不到充足的营养补充，基础**下降，形成恶性循环，变成易胖体质!
发布于 2022-03-24 15:51:24 · 编辑精选
