身计划打卡终结篇
体重变化
day01 63.00kg
……
day20 59.85kg(终于是5开头啦！)
day21 60.25kg(运动后59.80kg)(事实证明，再好吃的面包期能不吃还是不吃，还是要管住嘴╥﹏╥)
天气开始好转
晨间六点半羽毛球
计划重新启动
21天掉秤3kg真的是肉眼可见的，双下巴没了，皮肤变好变紧致是真的快乐，运动万岁！！了一点马上跑去向饲养员邀功，为了激励我，饲养员承诺我这次先5kg就给奖励＄，财迷本迷动力十足
且预计本月内能完成✓
饮食
中餐依旧是米饭
+蔬菜+肉
，减脂期间尽量还是保持吃好吃饱每一餐就好，水果加餐果糖有点多了，开始减少进食果子。列一点热量低的果子:
梨:含糖7.05g，热量42kcal
哈密瓜:含糖7.86g，热量34kcal
芒果:含糖7g，热量32kcal
草莓:含糖4.89g，热量32kcal
木瓜:含糖7.82g，热量30kcal
杨梅:含糖5.7g，热量28kcal
西瓜:含糖5.5g，热量25kcal
西红柿(**绝杀):含糖2.63g，热量18kcal
不要喝果汁不要喝果汁不要喝果汁，手打果汁也不行，纤维素流失，糖分高度集中，喝果汁相当于猛喝糖水。
晚餐玉米棒
+茶叶蛋
，不晓得为啥最近16:00多就开始饿，但是吃的量还是那么多，甚至吃完玉米开始变得费劲，可能真的是身体告诉我晚上别吃太多了叭。
运动
偶尔晨间羽毛球
小马哥超强燃脂舞合集1h自己喜欢的小马哥最新燃脂舞混合集30min小红书博主燃脂操1组10min/卤水毛巾操2遍拉伸30min。
求助:话说这周每天小马哥之后，第二天下楼都会膝盖疼是咋回事，其他时候都很正常，难道是练太猛了到了
不会吧..求有了解的兄弟姐妹支支招。
饮水
生命之源2L保底
分享一只肉松大面包
猛吸也不会发月半
发布于 2022-04-06 08:41:41 · 编辑精选
