瘦身计划打卡day21 第一个21天瘦身打卡完结!期待下一个21天!

瘦身计划打卡终结篇📖
🔴体重变化
day01 63.00kg
……
day20 59.85kg(终于是5开头啦!)
day21 60.25kg(运动后59.80kg)(事实证明,再好吃的面包减肥期能不吃还是不吃,还是要管住嘴╥﹏╥)
天气开始好转🌞晨间六点半羽毛球🏸计划重新启动✌🏻
21天掉秤3kg真的是肉眼可见的瘦,双下巴没了,皮肤变好变紧致是真的快乐,运动万岁!!瘦了一点马上跑去向饲养员邀功,为了激励我减肥,饲养员承诺我这次先瘦5kg就给奖励$,财迷本迷动力十足🤑且预计本月内能完成✓

🔵饮食
中餐依旧是米饭🍚+蔬菜+肉🥩,减脂期间尽量还是保持吃好吃饱每一餐就好,水果加餐果糖有点多了,开始减少进食果子。列一点热量低的果子:
🍐梨:含糖7.05g,热量42kcal
🍈哈密瓜:含糖7.86g,热量34kcal
🥭芒果:含糖7g,热量32kcal
🍓草莓:含糖4.89g,热量32kcal
🈳木瓜:含糖7.82g,热量30kcal
🈳杨梅:含糖5.7g,热量28kcal
🍉西瓜:含糖5.5g,热量25kcal
🍅西红柿(减肥绝杀):含糖2.63g,热量18kcal
🈲不要喝果汁不要喝果汁不要喝果汁,手打果汁也不行,纤维素流失,糖分高度集中,喝果汁相当于猛喝糖水。
晚餐玉米棒🌽+茶叶蛋🥚,不晓得为啥最近16:00多就开始饿,但是吃的量还是那么多,甚至吃完玉米开始变得费劲,可能真的是身体告诉我晚上别吃太多了叭。

🔴运动
◾偶尔晨间羽毛球🏸➕小马哥超强燃脂舞合集1h➕自己喜欢的小马哥最新燃脂舞混合集30min➕小红书博主燃脂操1组10min/卤水毛巾操2遍➕拉伸30min。
🆘求助:话说这周每天小马哥之后,第二天下楼都会膝盖疼是咋回事,其他时候都很正常,难道是练太猛了伤到关节了⁉️不会吧..求有了解的兄弟姐妹支支招。

🔵饮水
🍻生命之源2L保底

分享一只肉松大面包🍞猛吸也不会发月半😉

发布于  04-06 08:41 · 编辑精选
评论
最新
小胖子吖 你变化的虽然不是很多,但是我感觉还是很健康的
5楼 04-06 21:41
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Janet 真的有效果也,瘦了6斤还是很不容易
一口一口吃胖就得一天一天瘦下来╮( •́ω•̀ )╭
4楼 04-06 16:41
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桃之夭夭豆之逃逃 恭喜姐妹瘦身成功!
3楼 04-06 12:27
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55管家-CC 新一轮打卡结束,瘦了3KG成果不错,再继续坚持一个月就可以瘦12斤了
2楼 04-06 09:38
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静静静静静 瘦了6斤左右挺棒呀
1楼 04-06 09:30
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