有绳跳绳效果更好--跳绳特别要注意避免脚跟着地防止扭**

跳绳真的是可以**身的，特别是有绳跳绳感觉效果更好一点，我一般就是跳绳前先做好拉伸动作，然后跳绳250个，在做三十个开合跳，再接着跳250个，做高抬腿运动，我一次跳1000个，这就是一组，然后休息几分钟，再跳一共跳三组

跳绳特别要注意前脚着地，避免脚跟着地防止扭**。我买的这一款是可以自己记数的，绳子是可以自己调节的。