从运动解剖学的角度来看怎么练肩更合理

肩是分为前束、中束和后束的,不同的集群对应着不同的功能;像前束控制着肩膀前屈(就是让我们的手从前方远离身体,身体垂直方向)和内旋(就是在肩屈以后将肩膀往内旋转,肘朝向侧方,同样是身体垂直方向);中束控制着外展(就是手从身体水平方向侧方离开身体);后束控制着肩膀伸展(与肩屈刚好相反,是从后方远离身体)和外旋(将小臂从前方(垂直方向)旋转到侧方(水平方向));

具体的运用到前束、中束、后束的动作可以看图4,为了更直观了解,我整理成了脑图。

我一般练完单肌群动作后,还喜欢再来两组复合性动作,比如四动合一、六动合一。因为训练中最大限度释放睾酮的三个关键因素:复合动作训练、负重训练、较短的休息时间;其中之一就是复合动作训练。

发布于  05-06 20:15 · 编辑精选
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糯糯糯糯 好专业呀!一定是个运动达人
6楼 05-10 20:43
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vinshakaliu 还能传动图?
5楼 05-08 13:13
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萍水相逢呀 健身达人没错了
4楼 05-07 16:18
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肉卷卷财财 你这个太专业了。
回复 @AndrewXue:藏龙卧虎呀。
AndrewXue: 作者 回复
科学健身 不走弯路
3楼 05-07 09:27
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桃之夭夭豆之逃逃 过分专业了😂
回复 @AndrewXue:厉害了👍🏻
AndrewXue: 作者 回复
科学健身 不走弯路
2楼 05-06 23:15
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