器械达人贴～同样对新手极其友好的胸部训练2

器械推胸，这个动作对新手也极其友好。上篇中也有提到胸部训练的本质其实就是“夹”，可以利用这个动作，淋漓尽致的发挥出这个特点，在推起回收的过程中，将这个动作想象成“夹”胸。有的小伙伴可能肌肉发力不对称，比如最明显的就是我们惯用手的力气比另一只的力气要大很多，胸也有可能会出现大小胸。所以胸部肌肉不均衡的小伙伴也可以在当日训练完成后用单手加练这个动作。

坐在凳子上，选择自己合适的重量，后背可以靠在椅背上，双手握住把手，掌心向下，手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂推出，再慢慢弯曲手臂，回到起始位置，这是完整的一个动作。建议一次3/4组，一组8/12次左右。