器械达人贴~来看看对新手友好的练胸动作

这个器械可以拿来做飞鸟:器械飞鸟(主要针对胸)和蝴蝶机反向飞鸟(主要针对三角肌后束)。对新手很友好的一个动作,难度极低、一学就会,建议刚入健身房的同学初期可以选择依靠器械辅助完成的动作,毕竟自身基础不是很好,自重的器械可能容易受**。

坐在凳子上,背部可以贴着椅,挺胸抬头,肩胛骨后收(也就是为了让你把肩沉下来),握住两侧的把手,手臂可以微屈,肘部不用锁死(也就是不需要直臂,大臂和小臂可以有一点夹角),上臂与地面平行,然后缓慢靠拢两个把手。所有练胸的动作都是需要胸部主动发力去夹胸的,这个是比较关键的,初期可能不太好找感觉,可以多练练。

发布于  05-06 19:09 · 编辑精选
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肉卷卷财财 看来你也是经常跑健身房的呀。
3楼 05-07 09:30
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桃之夭夭豆之逃逃 去百度了一下飞鸟到底咋做😂
AndrewXue: 作者 回复
眼睛学会了嘛 哈哈哈
2楼 05-06 21:33
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Lydia蓝雪 买是想买,怕买来又吃灰了
05-06 20:00
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