器械达人贴～来看看对新手友好的练胸动作

这个器械可以拿来做飞鸟：器械飞鸟(主要针对胸)和蝴蝶机反向飞鸟(主要针对三角肌后束)。对新手很友好的一个动作，难度极低、一学就会，建议刚入健身房的同学初期可以选择依靠器械辅助完成的动作，毕竟自身基础不是很好，自重的器械可能容易受**。

坐在凳子上，背部可以贴着椅，挺胸抬头，肩胛骨后收(也就是为了让你把肩沉下来)，握住两侧的把手，手臂可以微屈，肘部不用锁死(也就是不需要直臂,大臂和小臂可以有一点夹角)，上臂与地面平行，然后缓慢靠拢两个把手。所有练胸的动作都是需要胸部主动发力去夹胸的，这个是比较关键的，初期可能不太好找感觉，可以多练练。