器械达人贴~腿弯举,对新手来说很友好。

这个动作也是一个低难度的股二头训练动作,不需要太多的技巧来掌握,对新手来说很友好。

趴在器械的椅子上,胸部和大腿前侧紧贴椅面,小腿放置在滚筒下方,双手可以抓住前侧的两个把手,这是动作的起始位置。小腿向上踢起,收缩幅度小腿和大腿的夹角小于90度即可。收缩的角度越小练到臀部腰部的可能性越大。

快速踢起,缓慢下放(想一下上篇我们讲的“控制”的概念),在顶端时停留1-2s。下放时不要让铁片相互触碰即可(即不用下放到最低部)。

发布于  05-02 17:37 · 编辑精选
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萍水相逢呀 还是没有看明白怎么使用的
2楼 05-07 16:28
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rebecca爱彩妆 这个新手也容易上手吧?一般运动好久有效果呢一天
AndrewXue: 作者 回复
对新手很友好的
05-02 18:50
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