宽距下拉：(1)20kg*8 (2)20kg*8 (3)20kg*8 (4)45kg*10 (5)45kg*10 (6)45kg*10 (7)45kg*10 (8)45kg*10
V-bar下拉：(1)50kg*8 (2)50kg*8 (3)50kg*8 (4)50kg*8
坐姿划船：(1)50kg*10 (2)50kg*10 (3)50kg*10 (4)50kg*10
上斜哑铃弯举：(1)15kg*8 (2)15kg*8 (3)15kg*8
牧师凳锤式弯举：(1)15kg*8 (2)15kg*8 (3)15kg*8
绳索弯举：(1)35kg*12 (2)40kg*12 (3)40kg*12
上一篇中的腿·肩和本篇中的背·二头都是一周的第二次训练，在第二次训练中我采用的是小重量，多次数的大容量训练，这样可以让我的**与神经都能得到很好的放松。如果每周的第二次训练和第一次训练都安排了较大的重量，会让我们的精神压力过大，消磨训练意志，失去训练的激情，导致欲望衰退。
当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。
而当你进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。
PS：正在努力进化中的二头
，不喜轻喷^-^
发布于 2022-03-13 19:47:24 · 编辑精选
