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21天瘦身计划

Day16
活动最后一天来打个卡~
🌸数据
体重44.6KG
体脂率:17.9
腰围:58.5CM
左大腿围:46.8CM
右大腿围:47CM
左小腿围:31.9CM
右小腿围:32.2CM
🌸饮食
早餐:红枣+碱水包+鸡蛋+西瓜
午餐:咖喱鸡饭
下午加餐:圣女果
晚餐:生菜+牛肉
🌸运动:
帕梅拉5分钟拉伸+林芊妤瘦大腿+帕梅拉12分钟趣味有氧+帕梅拉15分钟拉伸
🌸成果:
体重:45.7➡️44.6
体脂率:18.7➡️17.9
腿围腰围都少了一点点,小基数减脂太难减了啊😭

发布于  04-25 22:32 ·
评论
3 个评论 热度
  • 陈大胖呀

    厉害
  • EVA_km1

    感觉小姐姐这体重其实不用的
  • kin智

    能问下小姐姐什么叫小基数吗?

shadow寞

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Day16 活动最后一天来打个卡~ 🌸数据 体重44.6KG 体脂率:17.9 腰围:58.5CM 左大腿围:46.8CM 右大腿围:47CM 左小腿围:31.9CM 右小腿围:32.2CM 🌸饮食 早餐:红枣+碱水包+鸡蛋+西瓜 午餐:咖喱鸡饭 下午加餐:圣女果 晚餐:生菜+牛肉 🌸运动: 帕梅拉5分钟拉伸+林芊妤瘦大腿+帕梅拉12分钟趣味有氧+帕梅拉15分钟拉伸 🌸成果: 体重:45.7➡️4
Day15 今天做了“怕没啦”这几天新出的15分钟慢速力量,虽然是慢速,但是感觉挺累的,哈哈 🌸数据 体重44.9KG 体脂率:18 腰围:58.9CM 左大腿围:47.2CM 右大腿围:47.3CM 左小腿围:32.3CM 右小腿围:32.6CM 🌸饮食 早餐:牛奶+肉包+鸡蛋+小米粥 午餐:黑咖啡+铁板培根饭 晚餐:清蒸带鱼+青菜+山药 🌸运动: 周六野5分钟拉伸+帕梅拉15分钟慢速力量+帕梅
Day14 今天和朋友一起聚餐逛街,又督促孩子写作业、打卡,好忙,运动就做个拉伸~ 🌸数据 体重:44.8KG 体脂率:17.8 腰围:58.8CM 左大腿围:47.1CM 右大腿围:47.3CM 左小腿围:32.2CM 右小腿围:32.5CM 🌸饮食 早餐:草莓+芋圆糖烧蛋(自己搓滴芋圆,简单又好吃😋) 午餐:酸汤肥牛+小米糕+干锅茶树菇+海鲈鱼+面包诱惑+鸡蛋羹+白切鸡+……(朋友聚餐,十几个
Day13 今天的早餐是外面买了打包回家的,中午做了个蛮好玩的凉拌黄瓜卷~ 🌸数据 体重45KG 体脂率:18.6 腰围:58.9CM 左大腿围:47.1CM 右大腿围:47.1CM 左小腿围:32.1CM 右小腿围:32.5CM 🌸饮食 早餐:豆腐脑+麻球+小笼包 午餐:黄瓜+鸡胸肉+炒蛋 下午加餐:草莓+牛奶 晚餐:土豆烧牛腩 🌸运动: 帕梅拉5分钟热身+林芊妤瘦大腿+帕梅拉胸部提升+帕梅拉1
Day12 今天两遍小马哥,很欢乐~超喜欢小马哥的燃脂舞,简单又充满趣味,非常解压,看着这逗比就想笑😆😆😆 🌸数据 体重44.9KG 体脂率:18.2 腰围:58.8CM 左大腿围:47CM 右大腿围:47.1CM 左小腿围:32.2CM 右小腿围:32.5CM 🌸饮食 早餐:桂圆烧蛋+梁弄大糕黑米口味 午餐:清汤寡水麻辣烫 下午加餐:2只沃柑 晚餐:水煮西兰花+鸡胸肉 🌸运动: 周六野5分钟拉伸
Day11 今天中午吃的牛丼饭,味道不错,喜欢😘 我觉得,吃得舒服,心情愉悦,才有力气运动,哈哈| 🌸数据 体重45KG 体脂率:18.4 腰围:59CM 左大腿围:47.2CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.1CM 右小腿围:32.5CM 🌸饮食 早餐:黑咖啡+鸡蛋+米馒头 午餐:牛丼饭 下午加餐:沃柑+草莓 晚餐:青菜+虾仁+番茄炒蛋 🌸运动: 帕梅拉5分钟拉伸+帕梅拉29分钟臀部练
Day10 今天算休息日,就做下拉伸~中午的手抓饭很好吃,带上手套把海苔抓均匀😏 🌸数据 体重:45KG 体脂率:18.2 腰围:59CM 左大腿围:47.1CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.2CM 右小腿围:32.6CM 🌸饮食 早餐:鸡蛋+小米粥+肉包 午餐:烟熏鸡胸肉手抓饭 下午加餐:黑芝麻糊+沃柑 晚餐:水煮生菜+带鱼 🌸运动: 帕梅拉30分钟拉伸
Day9 🌸数据 体重45.1KG 体脂率:18.3 腰围:59CM 左大腿围:47.2CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.4CM 右小腿围:32.7CM 🌸饮食 早餐:牛奶+鸡蛋+肉包 午餐:鸡腿饭 下午加餐:菠萝蜜+沃柑 晚餐:柠檬水+鸡胸肉蔬菜沙拉 🌸运动: 帕梅拉5分钟拉伸+林芊妤瘦大腿+7分钟尊巴+帕梅拉10分钟拉伸
Day8 体重又上去了,悲剧…来点帕梅拉的hiit减减脂了,哎😭 🌸数据 体重45KG 体脂率:18.6 腰围:59CM 左大腿围:47.2CM 右大腿围:47.5CM 左小腿围:32.3CM 右小腿围:32.4CM 🌸饮食 早餐:黑咖+小米粥+鸡蛋饼+肉包 午餐:清汤麻辣烫 下午加餐:一个蛋黄酥+菠萝蜜 晚餐:青菜+鸡胸肉+圣女果 🌸运动: 周六野5分钟拉伸+帕梅拉20分钟臀部+帕梅拉20分钟h
Day7 今天算休息日,以拉伸为主,跳下小马哥的燃脂舞稍微动下~ 🌸数据 体重44.7KG 体脂率:18.1 腰围:59CM 左大腿围:47.3CM 右大腿围:47.5CM 左小腿围:32.3CM 右小腿围:32.6CM 🌸饮食 早餐:安心油条+鸡蛋+麻球+牛奶 午餐:番茄虾仁意面+火龙果汁 晚餐:生菜+西兰花+牛肉 🌸运动: 帕梅拉5分钟拉伸+小马哥30分钟燃脂舞+帕梅拉30分钟拉伸
Day6 今天真的好忙,一堆事,运动的时间都是挤出来的😥 🌸数据 体重44.7KG 体脂率:18.7 腰围:59CM 左大腿围:47.2CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.1CM 右小腿围:32.4CM 🌸饮食 早餐:牛奶+鸡蛋+黑米馒头+白米馒头+梁弄大糕(白米馒头吃不下了,没吃,哈哈) 午餐:牛排+番茄炒蛋 晚餐:三明治+青菜 🌸运动: 周六野5分钟热身+Sunny15分钟尊巴+帕梅
Day5 今天做了个低卡小零食,食材简单,制作容易,浓浓的可可味,味道也可以,分享给大家~ 🌸数据 体重44.8KG 体脂率:18.5 腰围:59CM 左大腿围:47.1CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.1CM 右小腿围:32.3CM 🌸饮食 早餐:小米粥+梁弄大糕+鸡蛋+圣女果(梁弄大糕是余姚特产,这块是原味的,里面有豆沙馅,我挺喜欢吃哒~) 午餐:鸡腿饭 晚餐:莴笋+豆腐+炒蛋+土
21天瘦身计划 Day4 前几天都是有氧运动,今天开始加入无氧啦。一个多月没做无氧,练的时候感觉屁股要炸了🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️另外,参加了个抽奖,刚刚开奖竟然中了,好开心,可以吃碱水包了~ 🌸数据 体重44.8KG 体脂率:18.1 腰围:59CM 左大腿围:47.2CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.4CM 右小腿围:32.9CM 🌸饮食 早餐:小米粥+鸡蛋饼+生煎(这顿早餐碳水有
Day3 今天比昨天小腿粗了,主要是好久没运动,突然运动小腿就充血肿胀了😓但是很快乐,特别是跳舞蹦跶起来的时候,现在偏爱燃脂舞,感觉燃脂、轻松又很减压~ 🌸数据 体重44.7KG 体脂率:18 腰围:59CM 左大腿围:47.1CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32.3CM 右小腿围:32.7CM 🌸饮食 早餐:豆浆+蛋糕+火龙果+小番茄+草莓 午餐:铁板培根饭(上面铺有培根、肉松、溏心蛋,
Day2 前几天打新冠疫苗啦,手臂酸疼了两天,没敢动😛今天烫伤的腿、疫苗酸疼的手臂都好了,开始正常瘦身打卡😉 🌸数据 体重44.5KG 体脂率:18.4 腰围:59CM 左大腿围:47.1CM 右大腿围:47.4CM 左小腿围:32CM 右小腿围:32.5CM 🌸饮食 早餐:鸡蛋+牛奶+青团+火龙果 午餐:娃娃菜+平菇+西兰花+牛肉丸+千张+腐竹+绿豆芽+魔芋(不麻不辣的清水麻辣烫) 晚餐:芋艿+
好开心,瘦身打卡又来啦🥰 这是第三次参加了,前两次参加都成功瘦身了😜 而且今天早上一称,比之前参加的时候胖了六斤,更加有动力了,立个flag,体重回到8开头,体脂率16内,哈哈 🌸目标: 体重:44KG 体脂率16内 🌸数据: 体重:45.7KG 体脂率:18.7 🌸饮食: 早餐:牛奶+鸡蛋+小米粥+蛋黄麻薯软欧包+小番茄 午餐:鸡腿+豆干+青菜+一点白米饭 晚餐:笋+菠菜 🌸运动: 帕梅拉30分
七天口红挑战——丝芙兰中国红系列02色豆蔻 丝芙兰某书活动中奖得来的,颜值在线,我所有口红里外壳最有特色的一支 🌸外壳:红色外壳上有海水纹,象征着延绵不断的吉祥。黑色底座,顶部还有个小小的平安扣,象征着朴实亲切的平安,整个外壳满满的中国风~ 🌸质地:膏体雕刻着水波纹,比较有特色。滋润丝滑质地,涂起来很顺滑,不会拔干,显色度、饱和度都挺高,不显唇纹,不过容易沾杯,持久度一般 🌸颜色:很温柔但不是特别
七天口红挑战——露华浓225 看到LJQ推荐后入的,露华浓的口红真的是超级平价口红里的战斗机。本来还怕这么便宜会不好,结果,用起来还不错,性价比巨高,闭眼入系列~ 🌸外壳:黑色塑料外壳,顶部还是透明的🤣🤣🤣没啥质感,毕竟就三十块钱一支,哈哈 🌸质地:奶油质地,很滋润,不会拔干,显色度、饱和度都还可以,不显唇纹,但是很容易掉色,不持久 🌸颜色:很温柔的豆沙色,上嘴偏粉调,我是涂了两层的效果,素颜无压
七天口红挑战——MAC423 MAC423——E FOR EFFORTLESS,渐变壳子里还算能看的一只😬 🌸外壳:渐变塑料外壳,耐造,哈哈🤣🤣🤣我这种邋遢的就适合这种耐造的,就是觉得有点丑啊… 🌸质地:滋润质地,不会拔干,显色度、饱和度都很高,不显唇纹,但是很容易粘杯 🌸颜色:很浓郁的血浆色,但是上嘴会偏玫红调,一定要带妆涂。图三iPhone前置无美颜无滤镜涂了两层的效果,图四美颜相机就不偏玫调
七天口红挑战——MAC316 chili的妹妹,devoted to chili,泫雅海报色,前两年挺火的 🌸质地:磨砂外壳,手感很好,但是不耐脏,我的壳子一眼可见的脏兮兮,哈哈,我口红包里乱丢的…柔雾质地,比chili滋润,不会拔干,但是显色度、饱和度没chili那么高,有点显唇纹 🌸颜色:枫叶红,比chili偏粉一点,没什么橘调,多一点清透的感觉,也更温柔,素颜可涂,显气色。我上嘴真没小红书上

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✨Rosense洛神诗玫瑰水,号称土耳其国宝,100%蒸馏大马士革玫瑰花水。海外购300ml的价格只需113元!平价好物!会员日可以囤起来了!✨这款玫瑰纯露畅销全球,备受消费者喜爱,更被誉为全球玫瑰水第一品牌—Rosense洛神诗玫瑰水,是100%天然玫瑰水。唯一敢在包装上打“100%”字样的品牌,真正零添加,无香精、无防腐剂、无酒精!✨由玫瑰花+高山泉水+高浓度古法蒸馏萃取所得含有珍贵玫瑰精油,以及300多种对人体有益的天然活性成分,是对人体有益可以喝的玫瑰水,而且回购率100%。🔸功效:高效美白补水保湿、舒缓、抗皱;由于纯天然无添加,效果胜过任何面膜!想要夏天变美的,买它!购买直达链接🔗:戳我直达🔸海外购推荐理由:☑️海外购直邮正品保证。包含运费及税费,不用担心被税!☑️中文界面,操作简单。☑️支付方式有微信、支付宝、信用卡;
Naturalbisse悦碧施是西班牙高端品牌,它家活性成分添加很多,产品很多是真的好用,是可以看到效果的好用👍🍒除了脸部需要好好呵护,颈部也是最能突显年龄问题的部位,保养不当颈部能让自己看着年老不少。颈部肌肤比较薄透,跟脸部肌肤不一样,是需要不同的保养品的,我个人觉得不能用面霜替代颈霜!🍒悦碧施家的颈霜非常有名,它里面有独家仿生科技,富含多种氨基酸,富含营养成分促进肌肤再生,提升紧致度减少纹路。里面也有酵素杆菌,可以帮助肌肤代谢老废角质。还有乙酰谷氨酰胺,刺激胶原蛋白生成!🍒虽然价格很贵,但是用过的人说有效果,可以紧致颈部肌肤,是纹路杀手!🍒Lookfantastic中文站有悦碧施颈霜购买,现在的价格是1189.17rmb,网站基础返利8%,1189.17x8%&=95.13rmb,再叠加美国运通卡高返162rmb,大概930可以拿下这瓶颈霜,要知道国内卖1850,这个差不多半价拿下,运通卡活动很大哦!
🔴因为同属于宝洁集团的缘故,OLAY和SKII一些技术是共享的。有着平价版小灯泡之称的Olay小白瓶,几乎所有的精华都有烟酰胺成分,都些许带点美白淡斑的性质,不过含量的不同,以及针对性不同,效果也不一样。🔴我完整的用过pro-x淡斑小白瓶,试用过抗糖小白瓶、光感小白瓶、都是官旗购买,有正装赠送也有会员加赠等,基本30ml都在200多的价格,而且大促会加赠不少,整体性价比还挺高。🔴我是混油皮,夏天出油严重,夏天不喜欢黏腻的护肤品,下巴周期性长痘,有轻微痘印,无斑。需要祛痘印。🔴根据使用及试用印象,Olay小白瓶在我心中的排序如下:🔴TOP1:Prox淡斑小白瓶☑️“平价版小灯泡”Olay小白瓶,美白淡斑榜上必须榜上有名!就我个人来说,最喜欢的是prox淡斑小白瓶。这款小白瓶里是有5%的高浓度烟酰胺的,侧重点就是淡化沉淀色素和斑点。☑️最重要的是肤感,白色半透明状的精华,蛋清一样的质地,看起来跟肌底液的质地有点像,很清爽,特别好吸收。而且也不会感觉黏糊糊的,后续再叠加其它护肤品也完全可行。符合我这个混油皮对精华不油不腻不搓泥的要求。☑️活动时40ml359,送很多小样,比一瓶正装还多。🔴TOP2:抗糖小白瓶☑️混油皮使用感还不错的抗糖小白瓶☑️这款是光感小白瓶的升级版,抵御79%糖化,提升1.7倍美白力,减少刺激成分,不致痘,抗糖减黄,白里更透光。升级香氛体验,清新纯净。含有99.7%纯度烟酰胺和酰本胺、革糖素,豪华的抗糖减黄功效的成分,能够实现肌肤3重抗糖。☑️如果你长期熬夜,需要去黄、整体提亮的话,可以试下抗糖小白瓶。☑️大促30ml259,还送很多小样,相当于买一送一。🔴TOP3:光感小白瓶☑️不会回购的光感小白瓶☑️光感小白瓶的液体是乳白色状,有点像乳液,稍微厚重。光感小白瓶的浓度大概为3%左右。看浓度也觉得淡斑小白瓶的美白功效会更好,同时兼顾抗氧化、抗炎。美白淡斑小白瓶是比光感小白瓶更强的。对这款觉得适合初入烟酰胺产品的姐妹,浓度低,刺激小。☑️大促50ml319,也会送很多赠品,相当于买一送一。🔴TOP4:高能小白瓶:☑️肤感还不错的高能小白瓶☑️这款也叫紧致小白瓶,美白加紧致的功效。也相对贵一点点。花果香气加上轻盈好吸收的水漾乳液质地,成分到位也不忽视肤感,无论妆前打底还是妆后护理都可以顶得住。适合有紧致和美白的人。☑️这款是相对比较贵的,30ml389,大促送很多,相当于买一送一。🔴TOP5:超A精华☑️无功无过超A瓶☑️看名字也能猜个大概,“A”醇类产品嘛,但是Olay这款添加的是A酯。A酯更温和一些,对皮肤的刺激性略小一些,虽然刺激性是降低了,但要想达到好的“抗老抗皱”效果,就需要长期奋战了。☑️另外这款要搭配小白瓶(5%烟酰胺浓度)使用,才能做到“早C晚A”的绝妙效果。☑️质地是白色乳状质地,上脸轻松,吸收也很快,夏天用也不会觉得厚重油腻。肤感倒是可以。☑️正装30ml329,大促送很多,相当于买一送一。🔴所以相对来说,价格都不贵的。🔴那么,简单粗暴的总结下:✔️要淡斑祛痘印,选择淡斑小白瓶✔️要抗糖美白去黄,选择抗糖小白瓶✔️要去黄提亮肤色,选择光感小白瓶,也是入烟酰胺产品的首选产品✔️要美白紧致,选择高能小白瓶✔️要美白抗初老,选择超a精华
🔴MAC家除了经典子弹头,棒棒糖唇釉也是非常火的,甚至有人拿MAC棒棒糖跟YSL黑管做对比,上嘴居然差不多的质地和颜色~MAC价格可是绝对有优势呢,且,海淘友好~✅颜色饱满,持久,滋润✅管身和膏体一个颜色,从外表就能找到心仪的颜色✅整个系列18色,有几个颜色,太太太好看啦!✔️stuckinlove,豆沙烟粉✔️DOE,奶油柔棕色,白皮美炸✔️SMOKEDALMOND,烤杏仁,温柔的豆沙色▶️每一支都想收入囊中~▶️棒棒糖现在售价22刀,全场七折,折后,15.4刀☑️基础返利15.4×10%=1.54刀☑️运通卡高返15.4×37%=5.698☑️那么就是15.4-1.54-5.698=8.162刀,人民币52块钱,太划算了吧!▶️而且取高返上限20美金的话,付款20÷37%=54.05刀以内是最划算的!相当于额外6.3折啊!这样可以买好多支一起凑单啦~▶️夏天担心买口红会化掉的话,不妨买唇釉啊!▶️购物清单列好,准备工作做起来~▶️运通卡准备好,高返活动开始记得先去报名啊~图侵删