数据
身高：160CM
体重：46KG
体脂率：19
腰围：60.5CM
饮食：
早餐：牛奶+杂粮粥（鹰嘴豆+红豆+红米+血糯米+红扁豆+红枣）
午餐：鸡胸肉蔬菜卷（1、鸡胸肉和胡萝卜切丁，搅打成泥状。2、加入黑胡椒粉、生抽、蚝油、盐搅拌均匀。3、白菜叶子焯水，捞出（最好用包菜叶子，更好看）。4、菜叶子里放入鸡肉泥，包好，冷水上锅蒸15分钟。
晚餐：水煮青菜+牛肉+小番茄
运动：
帕梅拉一首歌热身+帕梅拉10分钟有氧+帕梅拉翘臀训练+帕梅拉拉伸
发布于 2022-03-15 22:22:02 · 编辑精选
