21天**身计划健身知识-夏季锻炼注意

健身前后要注意
在夏季高温的日子里健身，身体的新陈**率会高于其他季节，也就意味运动会消耗身体更多的营养物质，需要及时补充，才不会对身体造成损害～

所以健身前携带一瓶水很重要，可以及时补充水分，在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和**，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，尽量要让心率缓慢地减至正常再坐下～

夏季健身补水小常识
炎热的夏季与剧烈运动会使大家汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，会出现头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状

夏季运动除了水损失增加外，矿物质也会随着汗水同时流失～如果觉得普通纯净水无法满足，可适当选择功能性饮料